Czy można starzeć się z godnością i co to właściwie oznacza? Z każdej strony atakowani jesteśmy reklamami zabiegów medycyny estetycznej i kosmetyków obiecujących zatrzymanie młodości. Już samo określenie anti-aging sugeruje, że starzenie jest czymś, co należy powstrzymać. W kontrze do tego podejścia narodził się nurt well-aging, który celebruje każdy etap życia jako naturalny i ważny.
Spis treści:
Dlaczego się starzejemy?
Najprostsza odpowiedź brzmi: bo jesteśmy częścią natury. Proces starzenia jest wpisany w istnienie każdego żywego organizmu. Oczywiście, istnieje szereg czynników, które się do tego przyczyniają. Można by zatem zadać pytanie czy ich powstrzymanie powstrzymałoby starzenie. Mimo prób jednak do tej pory się to nie udało.
Co wpływa na starzenie?
- Każdy z nas ma swój biologiczny zegar, który reguluje proces starzenia. Wewnętrzne mechanizmy wpływają na zdolność komórek do podziałów i regeneracji. Z upływem czasu ta zdolność zanika, a komórki i tkanki obumierają.
- Uszkodzeniom ulegają również struktury DNA. Wpływ mają na to zanieczyszczenia środowiska, promieniowanie UV, dym nikotynowy. W konsekwencji dochodzi do starzenia organizmu.
- Podlegamy stresowi oksydacyjnemu. Nadmiar wolnych rodników uszkadza komórki i tkanki, co prowadzi do starzenia. W tym przypadku mogą pomóc antyoksydanty, o których pisaliśmy tutaj KLIK.
- W naszych organizmach zachodzą zmiany hormonalne. Produkcja części z nich ulega spowolnieniu lub zanikowi, a to wpływa na procesy fizjologiczne i przyspiesza starzenie.
- W organizmach starszych osób może występować akumulacja uszkodzonych białek, co prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu komórek i tkanek.
Skoro wiemy to wszystko, warto zapytać siebie czy chcemy ciągłego bycia na polu walki? A może lepiej zaakceptować, że jesteśmy częścią natury i zadbać o siebie w duchu idei well-aging?
Czym jest well-aging?
Well-aging to termin, który odnosi się do zdrowego i harmonijnego starzenia. Podejście to promuje i wspiera zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne na każdym etapie naszego życia. Well-aging zakłada, że proces starzenia może być pozytywny, i że istnieją działania, które możemy podjąć, by utrzymać dobre zdrowie i jakość życia w późniejszych latach. Przez lata podejście naukowe do starzenia się mocno się zmieniło. Dziś psychologowie podkreślają, że nasz rozwój trwa przez całe życie, nie kończy się z chwilą wejścia w dorosłość. Warto zatem zastanowić się, co możemy zrobić dla siebie, by zapewnić sobie właśnie to dobre życie niezależnie od wieku.
Kluczowe elementy dobrego starzenia
Wg Johna Rowa i Roberta Kahna, naukowców z Cambridge trzy elementy dobrego starzenia się to:
- Unikanie chorób i aktywność fizyczna, czyli ruch, zdrowa dieta, regularne badania profilaktyczne i dbanie o ogólną kondycję.
- Dbanie o zdrowie psychiczne i utrzymanie wysokich zdolności poznawczych. Obejmuje to zarządzanie stresem, utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych, stymulację umysłową, rozwijanie pasji i korzystanie z technik relaksacyjnych. Ważne jest również zadbanie o sen i odpoczynek oraz świadome dbanie o własne potrzeby emocjonalne.
- Aktywne zaangażowanie w życie. Utrzymywanie kontaktu z rodziną, przyjaciółmi i społecznością może przyczynić się do większego poczucia przynależności, wsparcia emocjonalnego, aktywności społecznej i intelektualnej.
Te trzy elementy – zdrowie i aktywność fizyczna, zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz społeczna aktywność i wsparcie – są wzajemnie powiązane i wspierają się nawzajem. Nurt well aging zakłada, że kiedy dbamy o swój psychofizyczny dobrostan, możemy być aktywną częścią społeczności do końca swoich dni.
Well-aging w praktyce
Wiemy już, że to, w jaki sposób się starzejemy w dużej mierze zależy od nas. Możemy więc wprowadzać w życie zmiany, dzięki którym na każdym jego etapie będziemy czuć się dobrze sami ze sobą. Do tego właśnie ma prowadzić well-aging. I nie są to żadne skomplikowane działania, dlatego każdy z nas może zacząć w miejscu, w którym właśnie się znajduje.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Wybierz formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność. Spaceruj, pływaj, ćwicz jogę czy idź na siłownie. Nie musisz od razu przebiec maratonu. Wystarczy, że każdego dnia znajdziesz chwilę, by rozruszać swoje ciało. W ten sposób utrzymasz siłę mięśni, elastyczność stawów, poprawisz krążenie i pracę serca.
Urozmaicaj dietę
Zdrowa i zrównoważona dieta, bogata w witaminy, składniki mineralne, dobrej jakości tłuszcze i białka pozwoli utrzymać organizm w dobrej kondycji. Jedz warzywa i owoce, dostarczysz antyoksydantów i zredukujesz skutki stresu.
Wysypiaj się
Sen jest kluczem do zdrowia. Z tego powodu dbaj nie tylko o jego długość, ale też jakość. Wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne, wietrz sypialnie i staraj się chodzić spać o tej samej porze. Nasz organizm lubi rytunę i daje nam znak, że już najwyższy czas się położyć. Nie zarywaj nocy, bo dług snu jest bardzo szkodliwy dla ciała i mózgu.
Stymuluj umysł
Czytaj, rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, ucz się nowych rzeczy. Nie jest prawdą, że uczymy się tylko w młodości. Nasz mózg przez całe życie tworzy połączenia nerwowe.
Dbaj o emocje i zdrowie psychiczne
Utrzymuj dobre relacje z bliskimi i naucz się technik radzenia sobie ze stresem. Niezwykle pomocny może być tu trening uważności, o którym pisaliśmy tutaj KLIK.
Porzuć szkodliwe nawyki
Zaczynasz dzień od papierosa, a popołudnie kończysz drinkiem? To niestety prosta droga do poważnych problemów zdrowotnych i równia pochyła do przyspieszonego starzenia.
Jak widzisz, nie ma tu niczego, nad czym nie można zacząć pracować już teraz. Zmiany te zaprocentują w przyszłości lepszą sprawnością, jasnym umysłem i dobrym samopoczuciem.
Kosmetyka a well-aging
Skoro w kosmetyce ciągle mówi się o działaniu przeciwstarzeniowym, to czy jest tu miejsce na well-aging? Czy jest możliwa zmiana przekazu w czasach, kiedy wszyscy zdajemy się rozpaczliwie szukać recepty na wieczną młodość? Okazuje się, że tak. Coraz więcej osób zaczyna rozumieć, że skóra ma prawo się zmieniać, a my możemy jej w tych zmianach pomagać. Nie zatrzymamy czasu, ale dobrze dobrana pielęgnacja, skomponowana z poszanowaniem fizjologii skóry i jej naturalnych procesów jest w stanie sprawić, że będziemy wyglądać dobrze. To nie znaczy, że w cudowny sposób znikną nam zmarszczki, a owal twarzy nagle się podniesie. Znaczy to natomiast, że nasza skóra będzie odporna na działanie szkodliwych czynników środowiskowych, zachowa zdrowie, witalność i naturalny blask.
Ayuna wspiera naturalne procesy skóry, rozumie zmiany, jakie w niej zachodzą. Dlatego nasze kosmetyki nie są tworzone do wieku. Well-aging to podejście nie tylko dla seniorów i warto o tym pamiętać. Dbając o siebie w młodości, pracujemy na dobre życie na starość.
